1、夜里把大米粥[大米粥是一道以大米和水作为主要原料经大火煮沸熬制而成的美食，老少皆宜，米粥具有补脾、和胃、清肺功效。]当晚饭吃
许多人到减肥瘦身期内挑选晚饭不吃，可是那样会非常容易造成挨饿，对胃的身心健康也是不太好的，因此能够挑选用白米粥作为晚餐。夜里新陈代谢缓减，要吃低脂肪、易于消化的食材，才不容**胖。大米粥水份多易于消化，发热量[发热量是在燃料化学中表示燃料质量的一种重要指标。]又低，不容易长胖，是减肥瘦身期内*好的晚饭食材之一。自然，晚上吃尽可能在临睡前四钟头。
2、大米粥有时候[有时候这首歌是由歌手张靓颖演唱的。]替代正餐吃
白米饭[白米饭是中华民族的主食之一。]和面点这类的正餐尽管饱腹感强但碳水化合物[碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。]化合物的成分也高，要想减肥瘦身得话能够有时候用白米粥取代这种正餐。简易的说便是将木薯淀粉成分高的白米饭、鲜面条等正餐，用大米粥替代，因为水分含量足，在吃相等粥的情况下，其发热量值更低，因而，能够减少总发热量摄入，对减肥瘦身有协助。
3、三日大米粥瘦身法
三日白粥减肥法是一种较为极端化的减肥办法，实际的实行日数大伙儿能够依据自身的具体身体情况来调节。三日大米粥瘦身法就是指持续三天只喝大米粥和水，肚子饿了就吃不限定量，可是不能吃其他的食材。喝的粥不可以放糖，能够加适当食用盐，补充钠钙离子。每十几天开展一次，周期时间循环系统，直至做到自身的理想体重。
白米粥尽管也是稻米做成的，在其中也带有碳水化合物化合物，可是和白米饭对比，白粥的热量更低、碳水化合物的成分也越来越少，因而合适用于减肥瘦身。用白米粥来减肥瘦身实际上也是有一定的实际效果的，還是那句便是坚持住，肚子饿了的情况下要管理自己，由于如果你肚子饿了，人体需要耗费的动能他会从你人体的人体脂肪里去摄入，因此便会从某种意义上减去的身上的人体脂肪，进而做到减肥瘦身的实际效果，白米粥能够令人既有饱腹感也不会有很高的发热量，特别适合在减肥瘦身期内服用。