如果很长时间没有运动或者运动前的热身运动没做彻底的话，之后肌肉会出现酸痛的情况，这种酸痛感是因为肌肉分泌了一种乳酸的物质，但很多情况酸痛都是会慢慢好的，如果一直不见好就要考虑是肌肉拉伤的情况了，使用运动前的热身以及运动后的拉伸都是很重要的。
第二、运动后进行肌肉的拉伸，使下肢肌肉由紧张状态恢复到伸展状态，减轻肌肉僵硬程度。
第三、用泡沫轴在大腿肌肉上适度滚动挤压，可以快速缓解肌肉痉挛及肌肉疼痛。
第四、利用按摩椅对腿部肌肉进行按摩，缓解肌肉疲劳。
肌肉和韧带劳损会因为损伤性动作突然出现，而肌肉酸痛会逐渐加重。有一种方法可以区分：通过拉伸可以缓解肌肉酸痛，如果是运动损伤，则拉伸会使疼痛加剧。肌肉酸痛随着休息、牵拉、按摩以及时间会慢慢缓解并恢复，但肌肉拉伤或者韧带拉伤需要积极治疗。