辅料：小葱1根、盐适量
步骤1、【第1样】清炒山药木耳材料：山药350克，木耳（发好）250克，小葱1根，盐适量做法：木耳发好以后洗干净，撕成大小合适小片，山药切片，没入水中，葱切成葱花，锅子烧热后倒入油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，紧接着倒入木耳炒两下，关火，加入葱花和盐，借用余温再炒两下就可以盛盘了。
步骤2、【第2样】排骨山药汤材料：排骨、山药、生姜、葱、料酒、枸杞、盐、糖做法：1.排骨切断洗净，生姜切片，葱洗净整根打成结，红枣和枸杞洗净后备用；2.排骨冷水下锅，加入料酒，焯水后捞出洗净沥干备用；备清水一盆，山药去皮（记得戴手套，否则会很痒）后迅速切成滚刀块放入水中与空气隔离；3.另起一锅，加入排骨，生姜，葱，红枣并倒入2.5倍水后大火煮开小火慢炖40分钟，接着加入山药和枸杞，撒入盐和糖，炖至山药熟烂即可。
步骤3、【第3样】山药薏米蘑菇汤材料：薏米一两铁，棍山药一根，白玉菇适量，生抽1小匙，盐1/2小匙做法：薏米提前浸泡几小时，山药不去皮，彻底洗净并用盐水浸泡干净切成段，将薏米、山药放入锅中，加足量水没过，开火烧开然后转小火盖上盖子煮20分钟左右，再下白玉菇、生抽盐继续煮5-10分钟即可。
步骤4、我是不爱吃山药，太麻烦了，但是被老妈看着每天吃，吃了有半个多月，乳腺疼痛减轻了好多，后来又种草了＃五立纤结消片#，每天搭配着吃的一起，吃了有快两个月吧，就连硬块摸着都变软了，有些部位都感觉消了，乳腺不疼了
这都是我的一些个人经历，希望我的分享可以帮到更多有乳腺困扰的小仙女！