1、参与骨骼生长发育：镁是骨骼和牙齿的重要成分，有助于维持骨骼的正常生长和发育。
2、维持神经和肌肉功能：镁元素参与神经传导和肌肉收缩，有助于维持正常的神经和肌肉功能。
3、调节血压：镁有助于扩血管，降低血压，预防高血压。
4、有助于抗氧化：镁元素具有抗氧化作用，有助于预防心血管疾病和癌症。
5、促进钙的吸收：镁有助于促进钙的吸收，有助于维持骨骼健康。
（1）菠菜：菠菜含有丰富的镁元素，每100克菠菜含镁高达157毫克。
（2）西兰花：西兰花含有较多的镁元素，每100克西兰花含镁约64毫克。
（3）芥蓝：芥蓝含有丰富的镁元素，每100克芥蓝含镁约58毫克。
（4）空心菜：空心菜含有较多的镁元素，每100克空心菜含镁约54毫克。
（1）：是富含镁元素的，每100克含镁约46毫克。
（2）杏子：杏子含有较多的镁元素，每100克杏子含镁约32毫克。
（3）无花果：无花果含有丰富的镁元素，每100克无花果含镁约48毫克。
（4）：猕猴桃含有较多的镁元素，每100克猕猴桃含镁约27毫克。
（1）黑豆：黑豆含有丰富的镁元素，每100克黑豆含镁约36毫克。
（2）绿豆：绿豆含有较多的镁元素，每100克绿豆含镁约27毫克。
（3）豇豆：豇豆含有丰富的镁元素，每100克豇豆含镁约33毫克。
（1）杏仁：杏仁含有丰富的镁元素，每100克杏仁含镁约241毫克。
（2）：含有较多的镁元素，每100克含镁约100毫克。
（3）南瓜子：南瓜子含有丰富的镁元素，每100克南瓜子含镁约580毫克。
（1）糙米：糙米含有丰富的镁元素，每100克糙米含镁约82毫克。
（2）燕麦：燕麦含有较多的镁元素，每100克燕麦含镁约30毫克。
（3）全麦面包：全麦面包含有丰富的镁元素，每100克全麦面包含镁约80毫克。
含镁高的食物种类繁多，通过合理搭配膳食，我们可以轻松摄入充足的镁元素，在日常饮食中，多吃富含镁的食物，有助于身体健康，适量补充镁元素，还可以预防多种疾病，为了健活，让我们从现在开始，关注含镁高的食物，为身体补充充足的营养。
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