此刻许多人都喜欢健身，都但愿保持身体康健，那么若何正确举行提肛运动呢？感乐趣的网友下面一路来看看吧。
1、起首最简朴的要领是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再逐步放松10秒钟，反复15次为一组，一天三组就可以。
2、然后仰卧时也可训练，双腿交织后大腿臀部都用力夹紧，肛门逐步上提，连续五秒钟，一组十次阁下，一天两三组就可以。
3、然后坐下时就用括约肌紧缩法：有节拍的紧缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，反复行动数十次，一天两三组就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹兴起，呼气时小腹下沉，重复20次阁下，一天两到三组。
5、末了躺下来的时辰举高臀部，以头和脚尖为支点，同时紧缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，云云重复20次阁下为一组，一天两组。
以上就是关于若何正确举行提肛运动的所有内容。