在健身房常常看到很多大神粗壮的手臂，是不是心中也有很多感想，本身也想拥有粗壮的手臂，接下来，强烈推荐五个最有用的刺激二头肌生长的行动，一路来看看吧！
1、杠铃弯举：这个就是熬炼二头肌的基础行动。需要注重的是身体一直处于一个竖立的状况，不要借力，全部的行动呈匀速，注重二头肌的巅峰紧缩，放的速率要慢下来，不要猛的放。这个历程中，是在二头肌的紧缩状况下完成的。
2、哑铃瓜代弯举：同样是刺激二头肌生长的基础行动。注重哑铃的外旋，手腕的外旋行动。切记不要使用发作力，身体，一直处于一个径直的状况，同样，是在二头肌的紧缩状况下完成的。
3、坐姿杠铃弯举：这是一个越发伶仃的，刺激二头肌生长的行动。需要注重的是，肘紧贴椅子，不要借力，整个肩不要晃，二头肌本身完成整个行动，下放的时辰速率要慢，匀速举行。
4、绳索下拉：整个历程中，可以给二头肌以连续的重要的紧缩力，注重一点，腰要挺直，下放都历程也是在二头肌紧缩都状况下完成。
5、坐姿哑铃单臂弯举：这也是一个伶仃的，刺激二头肌生长的行动。整个历程中注重，肩不要乱动，固定好，行动也是逐步还原。
以上就是个关于肱二头肌的熬炼要领有哪些的所有内容。