燕麦片[燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。]，小米，黑豆，红米note，苞米，麦籽，乌麦，高粱米[高粱脱壳后即为高梁米，俗称蜀黍、芦稷、茭草、茭子、芦穄、芦粟等，拉丁文名Sorghum.是我国传统的五谷之一。]，黑米，黑麦这些食材。
绿豆，黑豆，紅豆，大豆，扁豆，豇豆，四季豆[四季豆是菜豆的别名，菜豆是豆科菜豆种的栽培品种。]这些豆类食品食材。
马铃薯，地瓜，紫红薯，山芋这些食材。
适度的服用杂粮有利身心健康，过多的服用杂粮则危害于人体，因此在服用杂粮的情况下要留意以下内容：
杂粮中的膳食纤维素会在肠胃内消化吸收水份澎涨，因此在服用杂粮的情况下要留意补充水份，那样才可以让肠胃处在一切正常的办公环境。
如同以前文章内容中提及的那般，要保证粗中有细[粗中有细是一个汉语成语，读音是cūzhōngyǒuxì，意思是一般说处事粗疏，而有时却也细致。]，细中有粗，能够把杂粮和精粮配搭服用，好像用小米与稻米一起熬粥，也有较为普遍的小米粥，小米南瓜粥，地瓜粥这些，都归属于大小配搭的吃法。
在服用杂粮的情况下也不要忘记了要补充蛋白，维他命，矿物这种的营养元素[怀孕是人体正常的生理过程，你怀孕之后，一个可爱的胎儿就开始在妈妈的肚子里成长起来。]，因而在服用杂粮的情况下也需要有火锅配菜，来出示杂粮所欠缺的营养元素。
4、由浅入深[由浅入深，读音yóuqiǎnrùshēn，汉语词语，基本意思为从浅到深，逐步深奥。]
在刚开始服用杂粮的情况下，要渐渐地的加上服用杂粮的量，给胃肠一个融入的時间，在降低杂粮摄取量的情况下，还要渐渐地的降低服用杂粮的量，一样也是给胃肠融入的時间。
杂粮的种类有很多，能够依据自身的爱好来选择，选择自己喜欢的食物和烹饪方式，一周*少服用3次能够做到预估的实际效果。可是还要依据自身的健康状况来决策，假如胃肠不好，抵抗能力较为弱或是有肠胃类病症的人可能就不适合服用杂粮，要依据自身的健康状况来量力而行。