2、酸奶：酸奶不仅含有钙，还含有丰富的益生菌，有助于维持，每100克酸奶含有约100毫克的钙。
4、奶粉：奶粉含有丰富的钙，适合不能直接食用奶制品的人群，每100克奶粉含有约200毫克的钙。
2、豆浆：豆浆含有丰富的钙，每100毫升豆浆含有约30毫克的钙，豆浆还含有植物蛋白、异黄酮等营养成分。
1、菠菜：菠菜含有丰富的钙，每100克菠菜含有约99毫克的钙，菠菜还含有维生素A、维生素C、铁等营养成分。
2、芹菜：芹菜含有较多的钙，每100克芹菜含有约84毫克的钙，芹菜还含有膳食纤维、钾等营养成分。
3、苋菜：苋菜含有丰富的钙，每100克苋菜含有约99毫克的钙，苋菜还含有膳食纤维、铁等营养成分。
1、坚果：坚果中含有丰富的钙，每100克坚果含有约100毫克的钙，坚果还含有蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。
2、核桃：核桃含有丰富的钙，每100克核桃含有约100毫克的钙，核桃还含有不饱和脂肪酸、抗氧化物质等营养成分。
3、杏仁：杏仁含有丰富的钙，每100克杏仁含有约230毫克的钙，杏仁还含有蛋白质、膳食纤维等营养成分。
1、海带：海带含有丰富的钙，每100克海带含有约117毫克的钙，海带还含有碘、膳食纤维等营养成分。
2、海鱼：海鱼含有丰富的钙，每100克海鱼含有约150毫克的钙，海鱼还含有蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。
3、鱼骨：鱼骨含有丰富的钙，每100克鱼骨含有约600毫克的钙，鱼骨还含有蛋白质、维生素D等营养成分。
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