爬山注意事项,爬山是有益身心的运动,不仅可以锻炼人的平衡能力,还能让人的肌肉变得更发达。常爬山的人通常体质都比较好,但爬山也有喝多注意事项。那么爬山有哪些注意事项呢,快来看看吧!

爬山是一种有氧运动,运动量、运动强度都可以自己把控。运动后,人会发现身体得到改善,心情也变好。不过,让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。之所以会出现小腿酸痛症状,原因在于平时少运动,爬山前又没有做好准备运动,爬山后又没有做整理运动,整个过程处于疲劳状态。
有的人之所以爬山后没有出现腿疼症状,是因为平时经常运动,腿部肌肉承压能力强,不易出现疲劳感,而且事后做好整理运动,充分放松肌肉,让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。此外,这些人本身没有患有关节疾病,运动对身体是有益而是无害的。
爬山后腿疼怎么办
按摩小腿,让小腿放松,这样腿疼的症状就会减轻。按摩时,不能太用力,先轻轻拍打,再轻按。如果不会,可以找专业的按摩师,效果会更好。
热水可以加快血液循环,促进肌肉恢复。所以,爬山后,可以用热水泡脚缓解不适,带走脚内淤积的乳酸,促进代谢。
用热毛巾敷脚部,也可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛,但热敷时间也不要太长,以免造成烫伤。
爬山后适当做整理运动,不仅可以让紧张的肌肉放松,还可以促进体内乳酸排泄,减少乳酸堆积,避免引起不适。
大底结构:由橡胶和机织碳素板构成,有一定的高度和硬度,能增加人爬山时的敏感性,同时让脚部远离地面。
中底结构:由连体支撑或内撑垫构成,坚硬稳固,能减震缓冲,预防脚踝扭伤。
鞋垫结构:中底结构,柔软舒适,能为足弓、足跟提供保护,避免扭伤等情况发生。
鞋舌结构:内垫设计高而厚,不易移动,不易错位,而且开口足够大,穿脱自如。
鞋带结构:样式有对称型和不对称型两种,前者较美观,后者与脚趾角度相配合。
鞋面鞋形:耐磨耐刮,舒适柔软,制作时一般用整体材料,同时鞋缝处理根据鞋内来设计,确保鞋面在压力下不变形。
大底纹路:设计十分讲究,犹如赛车轮胎,但又有所不同。如果纹路设计得好,价格贵,功效多;如果设计得一般,价格低,因为只有防滑作用。
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。
此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的`最终目的。
爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保护人的脚踝,避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚,水能补充人流失的水分,纸巾则用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不适。
爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累。
山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎岖,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路。
很多人爬山时都会感到累,尤其是平时缺乏运动的人,如果中途停下来,可能会有种想放弃登上山顶的感觉,所以,最好不要这样做,应互相鼓励,持续前进,坚持到最后,以锻炼自身的意志。
1、体质孱弱或病后初愈,以bai及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
3、登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
4、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
5、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。
6、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
7、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
8、攀登西藏自治区海拔5000米以上和其他省区市海拔3500米以上的独立山峰,要严格按照《国内登山管理办法》中的相关规定进行申报和审批,选择具有资质的团队,掌握相应的知识和技术,做好充足的行前准备,尊重自然规律,循序渐进、量力而行。
9、参与徒步、健身登山等户外运动时,要遵守各地方有关登山户外运动的法规,要正视登山户外运动与普通旅游的区别,要从目的地及沿途环境、所需装备和人员自身条件等多个方面做好充分准备。
出发前,购买个人登山意外保险,认真填写户外出行紧急情况信息表,将行程与归期告知紧急联络人,遵守结伴同行原则,选择具有资质的团队。
10、在户外遭遇危险时,不要惊慌,要尽可能客观全面地判断当前情况,观察自身和周围环境,寻找可能的解决办法,科学地求救与自救。
11、在户外环境中,要在可耐受地面行进和露营,妥善处理垃圾,保持自然原貌,尊重野生动物的习性,考虑其他野外活动者,尊重当地民风民俗。
爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中,登山鞋具有防滑的效果,能保护人的脚踝,防止人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚,水能补充人丢失的水分,纸巾则用于擦洗人所流的汗,防止汗水浸透衣服引起不适。
爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累。
山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路高低不平,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路。
很多人爬山时都会感到累,尤其是平时缺乏运动的人,如果中途停下来,可能会有种想放弃登上山顶的感觉,所以,最好不要这样做,应互相鼓励,持续前进,坚持到最后,以锻炼自身的意志。
户外运动:爬山有哪些注意事项?小编就说到这里了,爬山的好处还是很多的,大家一定要合理安排好户外运动的时间,以免发生运动损伤。更多关于户外运动的技巧,注意事项,必备常识等内容,小编会持续更新。
登山的注意事项有哪些
登山的注意事项有哪些?日常生活中,有很多朋友都喜欢爬山,不仅可以缓解压力,还可以增强体魄,强身健体。不过爬山终究有风险,下面我就带大家了解一下登山的注意事项有哪些。
登山的注意事项有哪些1
包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点,尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下,根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包,外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品,后者装放途中常用物品。
此外,不要忘了带个手杖。登山时有了它,人就变成了“三条腿”,起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。
集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
环保用具:野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋),拾垃圾用的竹夹子(可自制),掩蔽厕所用的围帐等。
食品:主副食每天每人按1公斤准备,尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外,尽量准备粉状冲剂,以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。
2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼?
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。
登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。
登山的注意事项有哪些2
一、登山的注意事项
1、不能相信天气预报,也不能不信天气预报
气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照,有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低,不把他的预报当回事。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统,下雨反而增添了新的景致和回忆。
但科学的讲,什么气候条件是绝对不适合户外的呢?中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的,无论你有多好的装备,这三种气象条件下,不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。
2、注重饱带干粮,晴带伞的备份意识
当天气预报是小雨的时候,出去户外我们往往希望也许,不会下雨,或者只会下很短时间的雨。但你一定想到,坏的情况下怎么办。518的活动就雷雨不停,就告诉我们,预报是小到中雨,也可能会变成雷雨不停。小到中雨的预报,也反映了一种趋势,也就是告诉你,雨是月下愈大的。
3、身体的防水—衣服:伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣
伞和雨衣都是最常见的防雨装备,伞适合小雨中雨在开阔地,而且无大风的状况下行走,而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行,而且有防风饱暖性能,缺点是不透气,会很闷,防刮性能差,我的雨衣就在这次活动中大卸八块了。冲锋衣则最强了,各种恶劣气候都可以,透气性强于雨衣弱于伞。皮肤衣我没用过,请用过的队友分析。
速干衣:阵雨下可以,反正湿了再干,持续的雨就无效了,下的肯定比干的快,你身上总是湿的。
大沿丛林帽:布做的,小雨状况下可以坚持一会,大雨一下就完蛋。
衣服连体帽:不管是雨衣的帽子,还是冲锋衣的帽子体验都还不错,缺点就是对视线有一定遮挡。
草帽:个人感觉很适合户外,遮阳防雨都应该还好,而且价格便宜。准备去买一顶。
个人感觉,手部防水不重要,手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套,或者劳保带胶手套,价格实惠。
如果知道肯定有中雨、大雨的考验,建议穿条游泳短裤,带条干爽短裤。
速干裤:分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是,其实裤子的防雨要求要更高,因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来,所以你的'裤子很快会接受雨水的考验。
getex的鞋子:感觉性价比不高,太贵用几次就没有防水性能了,保养难。
雨鞋:套鞋防雨好,但不适合爬山,走走平地可以。
防雨塑料鞋套:很容易坏,基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。
总结:脚嘛湿了算了,重要的是不下雨能干的快,建议穿溯溪鞋,或者户外凉鞋,或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要,更重要的是这双袜子要用塑料袋装好,否则带了白带。
穿在防水的衣服里:要求你的衣服够大。
用防水背包:当然好,价格贵一点,而且再号称防水的背包,线逢总是会漏水的,雨下的大,你包里的东西一样完蛋湿透。
用防水罩:推荐使用。
电子器件价格贵,而且最怕水,所以是防水的重点,建议做双层防水要求,所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好,然后在放在防水的包里。
1、登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。
因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。
2、速度、步幅以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。
3、调节速度,在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20—25分钟的速度较好。
事项4、调节步伐,登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。
此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。
所以登山20—30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
5、调节体温,山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0。6度。
风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。
6、上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。
7、下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。
下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。