含叶酸多的水果和蔬菜如下：水果：比如猕猴桃、大枣、草莓、香蕉、桃子、李子、葡萄、榴莲、木瓜、菠萝，以及柑橘类水果，如橘子、柠檬。
含叶酸多的水果和蔬菜有莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。按照我国相关标准，成年人每天叶酸的推荐摄入量为400微克，最高摄入量为1000微克。
水果：比如猕猴桃、大枣、草莓、香蕉、桃子、李子、葡萄、榴莲、木瓜、菠萝，以及柑橘类水果，如橘子、柠檬。蔬菜：比如菠菜、西兰花、生菜、莴苣、油菜、小白菜、青菜、胡萝卜，且大部分绿叶蔬菜的叶酸含量均比较高。
1、椰子肉可以做椰子肉面饼、椰子肉炖排骨、虫草花椰子大骨汤。椰子肉面饼做法：自发面粉、鸡蛋、油、温水。把椰子肉剁成碎渣。加面粉适量，加水调成比较干的糊状。调和好后，稍微醒发一下。锅里放油，油热烙饼。
2、椰子肉的吃法大全有椰子炖鸡、海南椰子饭等。椰子炖鸡材料准备：清远鸡、椰肉、红枣、生姜、枸杞、椰汁等。准备好清远鸡半只剁块，椰肉一碗。红枣5个，生姜三片，椰汁200克，枸杞适量。
3、椰子肉的吃法：椰子炖乌鸡汤。牛奶椰汁。椰肉虾仁猪骨汤。椰子是棕榈科植物椰树的果实。是典型的热带水果，我国的海南富产椰子。椰子形似西瓜，外果皮较薄，呈暗褐绿色；中果皮为厚纤维层；内层果皮呈角质。
1、椰子肉的吃法大全有椰子炖鸡、海南椰子饭等。椰子炖鸡材料准备：清远鸡、椰肉、红枣、生姜、枸杞、椰汁等。准备好清远鸡半只剁块，椰肉一碗。红枣5个，生姜三片，椰汁200克，枸杞适量。 2、椰子肉的不同菜品做法如下：椰香白菜材料准备：白菜一颗，金针菇一袋，纯牛奶半盒，椰子一颗，橄榄油适量，清水半碗，盐适量。将白菜、金针菇洗净后，白菜切块，金针菇切成两半，将椰肉取出切块备用。 3、椰子肉的吃法：椰子炖乌鸡汤。牛奶椰汁。椰肉虾仁猪骨汤。椰子是棕榈科植物椰树的果实。是典型的热带水果，我国的海南富产椰子。椰子形似西瓜，外果皮较薄，呈暗褐绿色；中果皮为厚纤维层；内层果皮呈角质。 4、炖汤喝。将椰子肉添加各种食品炖汤，营养丰富，汤也比较清甜解暑。吃椰肉。 5、第一道：椰肉炖鸡。通常新鲜的椰子肉可以和鸡肉一起煮，具体材料需要准备。新鲜椰肉200克，土鸡1只，猪骨150克，红枣适量食用，适量准备一些盐和姜。 6、椰肉可以直接食用，做椰子肉片，椰子肉炒鸡肉，椰子肉炖红枣等。直接食用要想吃原汁原味的椰子肉，那么最直接的方法就是将椰子壳打开，然后用勺子挖出里面的椰子肉，放入盘中就可以吃了。 1、椰肉可以直接食用，做椰子肉片等。直接食用：要想吃原汁原味的椰子肉，那么最直接的方法就是将椰子壳打开，然后用勺子挖出里面的椰子肉，放入盘中就可以吃了。新鲜的椰子肉吃起来有股淡淡的甜味，但是椰子的香气十分浓郁。 2、椰子肉的吃法：椰子炖乌鸡汤。牛奶椰汁。椰肉虾仁猪骨汤。椰子是棕榈科植物椰树的果实。是典型的热带水果，我国的海南富产椰子。椰子形似西瓜，外果皮较薄，呈暗褐绿色；中果皮为厚纤维层；内层果皮呈角质。 3、椰子怎么吃椰肉1生吃椰肉：喝椰子水要选在中午时间段，那会椰汁饱满，清香甘甜。吃椰肉要选用稍微嫩点的椰子，嫩椰子果肉香甜顺滑，不会有老椰子肉带硬带粉的口感。 4、椰子椰子肉怎么吃才好吃2椰肉炖鸡汤材料：鸡肉半只，椰子一个，红枣适量，黄芪适量，党参适量，枸杞适量，姜片适量，盐适量，水适量。做法：用刀将椰子开个口，将椰汁倒出来备用。 5、椰子怎么吃首先要准备一把小刀椰子有一头是毛茸茸的，那个椰子最脆弱的地方。找到后，在上面挖个小洞。把里面的水喝掉，也可以用碗装着，稍后再喝。然后把椰子砸开，吃白色的这层，这才是椰肉。 265网址导航，分享生活经验知识，菜谱知识，成语知识，电脑知识，汽车百科，育儿宝典，是您实用的生活科普指南。这里有千万网友实践过的解决方法，来解决现实生活中遇到的问题，从已发生的事件中获取经验知识，也可以将自己的经验进行分享。