但中老年人大步走锻炼一定要适度。锻炼时要避免剧烈地活动关节和使关节的负重过度，以防关节因受力过大而造成损伤。有膝关节病史的中老年人，应避免长时间的大步走锻炼，因为这样会给膝关节带来磨损，加重膝关节的负担，或使已有的关节病加重。
一般中老年人步行锻炼宜慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）。运动强度要适中，以心率110～120次/分钟为宜，每次30～60分钟为宜。有膝关节病的中老年人膝痛缓解后，重新运动时要缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟，以后可逐渐加长锻炼时间。