膝关节是人体中最复杂的一个关节，关节负荷大，又由于关节本身的结构，在郑州舞蹈培训学校学习训练中如果不加以注意，就会成为最容易受伤的一个关节。而一旦受到损伤，膝关节又很难康复。因此，膝关节对于舞者来说至关重要，提高膝关节的力量也就显得尤为迫切。①膝关节前屈练习方法：坐在椅子前端，双膝伸直并拢，将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10秒。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。练习要领：练习时，大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否则膝关节屈曲角度不够，无法达到训练目的。②单腿半蹲练习方法：单腿站在平坦的地面上，站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复，每组10次，重复3~4组。练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。③弓箭步下蹲练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡，再缓慢站起。双腿交替，每组40步，每天3~4组。练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。
掌握基本的技巧都是非常重要的。所谓基本功的掌握，实际上就是掌握戏曲表演艺术中所有的表演能力和手段。一方面，通过刻苦学习和基本功的练习，使演员掌握和积累塑造舞台形象所必需的艺术词汇；另一方面，也改变了演员自身的身体素质，使演员从一个普通人变成了合格的歌剧演员。腿部基本功：抬起脚，在地面上压碎腿，压碎，踢腿，下腰部，水平和垂直叉子。全身练习：站立，擦地板，蹲下，打圈，五擦地板。关节动作练习：手位、脚位、大踢（正面）、一、二、五位小跳、中跳。地面基本功：前软卷，后软卷。其中最重要的基本技能是压腿、下叉子、下腰部和脚背训练。舞蹈是对跳跃能力、协调性、呼吸和音乐感的训练。扩展资料：基本功主要解决柔腿（前腿、斜腿、侧腿、平行腿、盖腿）和翻身（蹲、立）、串联翻身、倒手翻身、飞脚、扫地、旋转等各种技能。主要训练学生的翻身技能，包括两种，一种是软毯技能（指现场翻身动作），如：老虎、老虎、抓背、柱子、课桌、折叠筋等；另一种是硬毯技巧（俗称翻身），如跳虎（翻身）、前桥（前软翻身）、后桥（后软翻身）等，羽毛球、小滚球、前空翻、后空翻、出局、小滚球等技巧。
第一课（重要）1、课堂常规（先让孩子学会听你的口令）2、认识自己的身体各个部位名称（从头到脚尖）3、认识舞台的8个方位4、基本坐姿和站姿（超重要，以后孩子是睡着听你上课还是站挺拔了听你上课，就在今天）第二课以后可以按25分钟基本功（从基础逐渐到复杂，这个不用说了吧。头、颈、肩、胸、腰、腿。。。。）30分钟新律动或组合（可根据自己的需求编排，也可用舞蹈考级教材等）5分钟课后小结，重复这节课的内容让孩子回家后好加以巩固。家长接送时可以布置家庭作业，比如在家每天练习10次今天这节课所学习的新基本功，（如旁压腿、前呛脸，跪**腰什么的，反正你教了什么就布置什么）。有了家庭作业的复习和巩固，到下节课的时候，孩子和你都不会那么辛苦如六一有表演节目，可将节目所需要的动作安排在每个课时里，到六一的时候出了成品舞蹈，是不是有种秋天收获的感觉，呵呵！如果是1个半小时或者2个小时的课，课时内容还需丰富，课逐步递增。略供小建。如有其它问题可追问。
幼儿自娱性舞蹈又可分为律动、集体舞、歌舞表演和游戏舞幼儿律动是幼儿在音乐或节奏乐器的伴奏下，根据音乐的性质、节拍、速度做有规律的动律性动作。律动可分为节奏律动、模仿律动、情绪律动和基本动作律动。其目的是发展幼儿的模仿能力、节奏感以及训练幼儿的动作协调能力，丰富和发展幼儿的想象力和创造力。是幼儿舞蹈的启蒙教育。
舞蹈考级的方法非常的多，一般情况下，幼儿舞蹈是让幼儿先跟舞蹈班学习，然后在统一组织下，专门的老师来进行考试，这些老师都是舞蹈专业老师。一般考一级的话都是先考孩子的舞蹈基本功，考级也是要收取费用的。然后考过以后都发一个合格证书。
第一节课（45分钟）：刚上课，可以让小朋友跪在地面上压压脚背，然后坐到地面上教一系列脚背上的动作，接上来坐地面上压腿（正腿和旁腿），躺在地板上踢腿（正旁），跪地板上踢后退，然后上把杆压腿（正旁）。最后让小朋友爬跨，爬青蛙那样子的，差不多一分钟就过去了第二节课：活动腰。让所有小朋友跪地板上，一手爪住脚腕那样下腰，手可以不挨住地板，正反两边，一边各十次，下去就起来，第十次让小朋友下去坚持10秒鈡；然后趴下两头起，手撑在身体两侧，撑起身体，小腿往起抬，用头去找腿，一下十次，最后一次坚持。然后上把杆背对把杆跪下，双手抓把杆拉腰，十次，最后一次控住，控两次；站起来背对把杆下腰，手背挨住把杆就起，来回十次，最后一次控制，控两次。第三节课：有小孩的考级舞蹈小组合，最后一节课教一个小组合课件都休息15分钟，想要留住孩子首先就是你要有特别好的亲和力，上课时尽量不要太严肃，在练功时不要让他们感觉到特别的疼，还有就是看你下课时能不能很好的和孩子们交流玩耍，他们喜欢上你才会留下来继续上课。还有最重要的一点就是在家长方面，不管孩子怎么样，都要在家长面前表扬孩子，让家长一样喜欢你。平时上课还可一排练一些舞蹈，一学期给家长回报一次，家长喜欢了，必然会把孩子继续往你那送了
答：简单说分几大类：软度（身体各部位）；力度（站立，爆发力等）；平衡（包括身体的协条性等）。。。。。。