导读：苦荞粑粑蘸蜂蜜，吃出身材和健康，原生态很云南！
苦荞，又被称作“五谷之王”，苦荞既不是保健品，也不是药，而是直接能当饭吃的食物，因为生长环境的特殊，使苦荞本身就含有丰富的硒，可以简单的通过吃苦荞，来补充硒元素。其中，维生素B2的含量是玉米粉和大米的2-10倍，以及人体所需的矿物质、淀粉和蛋白质等各种营养素。苦荞含有19种天然氨基酸，总含量为11.82%。特别是含有小麦、水稻等常见植物缺乏的赖氨酸，富含精氨酸和组氨酸。有着非常好的营养保健价值，而且，食疗效果也是最好的，是自然界里药食兼用的食物，西南少数民族大量种植和食用，已成为了流传千年的古老粮食作物，又因为苦荞只生长在高海拔的山区，这也保证了绝对的原生态。随着科技的发展，已经深加工出了一系列苦荞产品，包括苦荞茶、苦荞酒、苦荞枕等，丰富着我们对苦荞的需求。
蜂蜜具有抗菌消炎的作用，即使放在室温下，几年也不会腐烂，防腐作用很强。如果受伤了，在伤口上涂抹适量的蜂蜜，可以缓解疼痛，促进伤口愈合，防止感染。
众所周知，蜂蜜有润肠通便的功效，能增强人体胃肠蠕动，有效缩短排便时间，适当减轻胃痛、胃灼热等不适。对于那些十二指肠溃疡患者，服用蜂蜜会有一定的效果；蜂蜜富含酶和矿物质，能大大提高人体免疫力。
苦荞粑粑主要是由，苦荞磨成的粉为主料，再加上酵母发酵后制成。在云南，是小凉山彝族人民的主食。每逢佳节，或是建房、嫁娶都会准备这道苦荞粑粑，寓意“忆苦思甜”。在这几年，苦荞的营养价值和药用价值，逐渐被大众所认知，也让苦荞走进了千家万户的餐桌，下面就给大家介绍一下具体做法。
制作材料：苦荞粉240克，酵母3克，泡打粉2克，糖6克左右（如果是糖尿病人可以不放），鸡蛋2个，水60克；
制作方法：找一个盆，把所以材料倒入盆里顺时针搅拌，搅制呈稀的糊状，盖上保鲜膜，醒发制原体积的两倍大，再经过一次搅拌备用。准备一口平底锅，锅底刷上油，把面糊倒入锅内，摊成饼状，煎2分钟后翻个面，再煎2分钟即可。吃的时候蘸上蜂蜜，口味独特，苦中带甜。也预示着我们的生活，先苦后甜，幸福美满！
苦荞里含有丰富的膳食纤维，很容易产生饱腹感，是减肥瘦身人士首选，而且，营养丰富，含多种矿物质，对人体健康非常有利。苦荞粑粑制作方法简单，对于近期有减肥计划的小伙伴们，赶快行动起来吧！
希望对您有帮助，望采纳！
苦荞粑粑是凉山彝族当地的一道盛行已久的风味食品。
坏处宁蒗小凉山地区盛产苦荞，因而，苦荞在彝族心目中是五谷之王，苦荞粑粑成为当地的一道风味食品。在祭坛上供奉它，在起房、婚嫁时使用苦荞粑粑，在待客宴席上总少不了苦荞粑粑。彝族人民用火灰(子母族)烧出的苦荞粑粑，摆上十天半月不会变质。苦荞粑粑蘸冬蜂蜜进餐，苦甜爽口，回味无穷。目前，丽江地区利用小凉山、老君山所产荞麦开发出荞酒，荞饼、荞丝等产品，颇受消费者喜爱。
苦荞粑粑是凉山彝族人民的日常主食
苦荞粑粑是彝族的主食，荞麦是云南高寒地区出产的一种粗粮，又有苦荞和甜荞之分，做荞粑粑一般用甜荞。荞麦清凉爽口，而且具有人体需要的多种氨基酸，是糖尿病人的上佳食物。因为苦荞粑粑味道略苦，所以在彝族地区，每当春暖花开盛产蜂蜜的季节，把苦荞粑粑烧好或煎好后，人们从蜂蜜桶里取下蜂蜜，用树叶包好，蘸食苦荞粑粑。
苦荞粑粑营养健康，被视为“长寿食品”
研究结果表明，荞麦中富含蛋白质、脂肪和具有保健功能的多种矿物质无素及多种维生素、氨基酸。芦丁是荞麦(尤其是苦荞)的特有成份，具有软化血管、降低血脂的功能，对心血管疾病和高血压有较好的预防、治疗作用，对控制和治疗糖尿病总有效率达93％。另外，苦荞还有健胃、化滞、清热等功效。苦荞适合在气候寒冷和土壤贫罢的地方种植，生育期短，以往用作粮食或饲料栽培。近年来，因苦荞籽粒的营养保健和药用价值引起了人们的重视，被誉为“长寿食品”。
苦荞是大凉山特有的食材，在其他地方不容易见到。在当地，苦荞是人们的主食，味道有点苦，有点涩，吃的时候甚至有点噎得慌，但是对身体特别好，当地人经常把它做成饼来吃。
如今苦荞饼被带到了全国各地，作法保留了彝族的传统。苦荞饼要一层套一层的烙，最少四层才能完事儿。彝族的食材，彝族的作法，充满了彝族大山里的味道。
1．盆内装苦荞面加水，用力搅拌成糊状。
2．小铁锅洗净烧热，放入荞面浆加盖，烤至成熟色黄即可，分次烤成一个个小饼，切成数块装盘上桌。
特点：荞粑粑具有清火润肠健胃的功效，其味微苦可口，干香回甜，可蘸蜂蜜水食用。
饼，在云南，被称作“粑粑”。
虽说地处西南边陲的云南，云南人的饮食应该和其他南方地区一样，以大米作为主食，但是云南人对于粑粑的喜爱，丝毫亚于北方人。
到了云南，你会惊讶于云南的粑粑竟有如此丰富的做法，下面，就给你介绍几种在云南最受欢迎的粑粑。
看过之后，到云南一定要尝一尝正宗的云南特色粑粑。
第一种：昆明摩登粑粑
这是昆明著名的小吃。
一种用面粉、玉米或是糯米和猪油、芝麻、肉丁等制作而成的食品。
“摩登”一词源于法语，意为时髦，昆明人把它当作漂亮的意思。
品种的创造者是原昆明绥靖路年轻漂亮、经营有方的姐妹俩，由他们制作的粑粑销量极好，后来人们就把这种小吃叫做摩登粑粑了。
摩登粑粑表皮酥脆，内里柔软易爵，口感甜而不腻，兼有奶油的鲜香。
官渡古镇的著名粑粑，其实就是麦粑粑。
这麦粑粑用筋道的面粉，特色的饼馅，一股脑儿摊近平底锅，然后等待慢火烤炙后飘出诱人的香，便可大口食用。每次去官渡古镇许多人都少不了要买上几个，胡麻香滑，豆沙甘甜，豆米爽口，白糖花生酥甜。
将洋芋洗干净，煮熟，剥皮，捣成泥状，加入适量的面粉制成的糊放在勺中，浸在油锅里炸至金黄，取出后即成一圆勺状，边上较薄，中间稍厚的粑粑，撒上椒盐和辣椒面，吃起来清香可口，微辣，兼有花椒的香味。
这就是昆明街头巷尾，小吃摊上常见的洋芋粑粑。到了后来，洋芋已经不再是粑粑唯一的主角，豌豆，虾米等都纷纷出场，不过最受欢迎的还是原汁原味的洋芋粑粑。
白白的米浆，倒入黑色圆形的模子里，在噼啪的火床上翻烤，直到发糕激情昂扬的胀起来。
米浆粑粑外表金黄酥脆，里面洁白软糯，热气腾腾而又微酸甘甜.。
做米浆粑粑讲究的是手艺：粑粑的酸度全看米浆碰到灼热的生铁后那瞬间的反应；粑粑的口感需要的是烤粑粑的火候、翻动模子的频率以及烤饼人的耐心。
云南把玉米叫包谷或玉麦，包谷粑粑也并不全是包谷做的，是大米，包谷，糯米磨成细粉之后蒸制而成的，吃起来一点也没有玉米面的那种隔嗓子的感觉，反而是香糯润滑，咬一口恨不得把舌头都咬掉。
昆明街边的包谷粑粑都在热腾腾的蒸锅里放着，等着你去挑选，挑好之后，卖粑粑的人会很体贴的给你包两片包谷叶子，让你想闻不到包谷香都难。
第二种：楚雄荞粑粑
荞粑粑是彝族的主食，荞麦是云南高寒地区出产的一种粗粮，又有苦荞和甜荞之分，做粑粑一般用甜荞。
荞麦清凉爽口，而且含有人体需要的多种氨基酸，是糖尿病人的上佳食物。
因为苦荞粑粑味道略苦，所以在彝族地区，每当春暖花开生产蜂蜜的季节，把苦荞粑粑烧好或煎好后，人们从蜂蜜桶里取出蜂蜜，用树叶包好，蘸食苦荞粑粑，苦中带甜，那番滋味只有吃过的才能体会到。
第三种：大理喜洲粑粑
大理喜洲粑粑又名破酥，是一种色，香，味俱佳的面麦烤饼。
小麦粉是喜洲粑粑的主要原料，发面相当讲究，要加适量的碱，揉透，再用精油分层，撒上葱花，花椒，食盐为咸味；加火腿，肉丁，油渣，红糖包心为甜味。
大约十分钟后，一锅黄灿灿，香喷喷，又酥又脆的“破酥”出锅了。
喜洲粑粑不仅色美味香，而且廉价实惠，在喜洲吃喜洲粑粑，那是最美妙不过的事。
“丽江粑粑鹤庆酒，剑川木匠到处有。”这是滇西的一句民谚，道出了丽江粑粑的魅力所在。
丽江粑粑的主要原料为当地筋麦面、火腿等，色泽金黄，味分甜咸两种。吃起来酥脆可口，香味透心。据说，丽江粑粑是外地人学不去的“专利”，因为只能用丽江的水和麦面，才能作出那个味道。
这也是丽江的另一种别样风味的粑粑，是麦面做出来的，它最大的特点不是用油炸，而是直接把生饼直接放入灶心，用灶里面的灶火温度烧出来的，烤熟的粑粑外壳香脆，饼心松软，很有爵头，而且面香味中混合着木柴的香气，特别自然、纯朴。
第五种：怒江石板粑粑
石板粑粑是常年居住在云南省贡山一带的怒族独特的传统食品。
用来烙粑粑的不是铁锅之类的，而是块黑色的石板。
这种石板质地与众不同，火烧不坏，浸水不裂。人们从山中挖出石板，用刀削成自己喜欢的形状，放在三角上专门烙粑粑吃。烙时不用放油，粑粑也不会粘住石板，烙成的粑粑又松又香，独具特色。
第六种：迪庆水汽粑粑
水汽粑粑是迪庆特有的，看上去很一般，吃起来却别有一番风味。
第七种：西双版纳泼水粑粑
每逢泼水佳节，傣族家家户户都要做泼水粑粑。
其实做法是选用上好的糯米水磨成吊浆粉，加入适量的红糖，将吊浆粉与红糖合成粉团状，然后在芭蕉叶上抹上猪油，将粉团包好压成长条即可上蒸笼。
蒸熟后的粑粑松软而富有弹性。
这种粑粑可以保存一周，变硬可以油煎。有人称它是傣家年糕。
第八种：普洱三尖角粑粑
这是普洱景东，景谷，墨江一带脍炙人口的食品，是民间待客的佳品。
其特点形状如菱角，薄如蝉翼，口感柔和，糯而不粘。
做法是，选优质糯米和饭米三比一的比例混合磨成吊浆，取少量的吊浆做成熟浆疙瘩后搓调入吊浆内始成可塑性筋面。
若吃咸味的，就用火腿，鲜肉，韭菜等做成咸馅。
要吃甜味的，就用白糖，花生，蜂蜜，核桃，芝麻，鸡油做成甜馅。
然后用筋面包裹，并用手指挤捏成三角状，形如菱角，再用芭蕉叶做垫，放在蒸笼内蒸熟既可食用。
第九种文山面蒿粑粑
文山广南县的面蒿粑粑最为著名，广南以俊山绿水闻名，盛产糯米，香米，最有名的是八宝贡米，因此用广南糯米做出来的面蒿粑粑，香软可口，入口清香。
第十种德宠甩手粑粑
甩手粑粑据说源自缅甸、泰国、印度等东南亚热带国家，以鸡蛋液和成的面团，用手甩成片，包入馅料，煎制而成。
色泽金黄质地松脆，味道香甜，有香蕉味、苹果味、菠萝味、葱香味。
第十一种临沧粑粑卷
粑粑卷是临沧市凤庆县一种极具特色的地方风味小吃，粑粑是用米粉做的，宽10cm，长20cm，厚0.7cm左右。
烤好“粑粑”，涂上“油粉”及佐料，最后用“锅巴”卷起制成，风味独特。
临沧老乡在和面的时候，放入茴香一起，做出来的粑粑带着茴香特有的香气，这道美味一直是喜酸辣的临沧人最爱的小吃
第十三种昭通桐子叶粑粑
昭通的桐子粑粑也是深受昭通人青睐的粑粑，取新鲜老嫩适中的油桐叶包上，包的时候将桐叶尾部卷成一个漏斗状，放入原料后将头部盖上，形状一头尖一头平，最后放在蒸笼里蒸，蒸熟后还会有种特殊的清香味，吃后软糯香甜，口齿留香，让人回味无穷
第十四种文山蒸糕粑粑
文山蒸糕粑粑又名糕粽、寿糕，只有办大事的时候才会做，文山菜场偶尔也有卖。但不方便快递，不到文山一般吃不到。
蒸糕粑粑因其做法繁琐费时，年轻人没耐心学。
现在只有老一辈一小挫人会做，如果没有人解决物流问题、工艺问题、经济效应问题的话。估计50年后就再也吃不到这么好吃的蒸糕粑粑了。
我是文小七，这期的【文山百味】到此结束，如果喜欢我们的分享，欢迎分享给身边的朋友。明天早上5点半，我依然在这里准时与你分享。
荞子是怀孕期间的一种很好的粗粮。荞子蛋白富含赖氨酸，可促进胎儿发育，增强孕妇免疫功能。荞子中铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比普通谷物丰富，能有效降低人体血脂和胆固醇。这些营养成分对母亲来说非常重要。
1、荞子能保护视力，促进细胞增殖，降低血脂和胆固醇，软化血管，预防心脑血管出血。
2、荞子富含维生素P，能增强血管的弹性、韧性和致密性，保护血管。
3、荞子富含铁、镁等微量元素和膳食纤维，能有效降低血脂和胆固醇。
怀孕中期饮食要注意：
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。