坚果类食物如杏仁、核桃、花生、腰果等，富含镁元素，每100克杏仁中含有275毫克镁，是镁含量较高的食物之一，坚果类食物不仅含有丰富的镁，还含有对有益的成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸等。
全谷物如糙米、燕麦、小麦胚芽等，含有丰富的镁，每100克糙米中含有100毫克左右的镁，全谷物富含膳食纤维，有助于消化吸收，是补充镁的好选择。
黑巧克力含有一定量的镁，每100克黑巧克力中含有大约300毫克的镁，适量食用黑巧克力，不仅可以补充镁元素，还能享受美食带来的愉悦。
豆类食物如黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等，富含镁，每100克黑豆中含有约280毫克的镁，豆类食物不仅含有镁，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维等营养成分。
肉类食物如、羊肉、猪肉等，也含有一定量的镁，每100克牛肉中含有约50毫克的镁，适量食用肉类，可以补充镁元素，但要注意控制摄入量，以免摄入过多的脂肪。
鱼类食物如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等，含有一定量的镁，每100克鲑鱼中含有约120毫克的镁，鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，适量食用有益健康。
中也有一定量的镁，如、橙子、无花果等，每100克中含有约48毫克的镁，适量食用，不仅可以补充镁元素，还能摄入丰富的维生素、膳食纤维等。
扫描二维码推送至手机访问。
站外链接，请谨慎访问