平板支持可以或许塑造完善体态，减掉小肚腩，是今朝比力风行的一种运动，可是这种运动不是简朴的趴在地上，而是有必然的行动方法。那么平板支持的正确姿势是什么呢？
什么1、前臂承重：现实操练中有许多人忽视了这一点，酿成了肘承重，导致1分钟下来不是由于焦点没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简朴单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌自动紧缩，使前臂给地面一个反抗力来剖析肘枢纽的压力。
2、肩的位置：许多人在做plank的时辰会有肩疼的问题，除了自己肩部有损伤之外，大部门是肩胛骨姿态差池造成的。假如肩胛骨过分后缩和耸肩，会使盂肱枢纽成90°角，这会给肩枢纽一个很大的剪切力，，以是要尽量制止这个不正确的姿态。凡是要求肩胛骨下沉，斜方肌下束紧缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要包管后背平直。
3、头的位置：不仅是plank，此刻越来越多的气力操练行动都最先夸大中立位，好比说深蹲和硬拉那些旧日被强烈要求昂首的行动。这是因为人体科学成长导致的。从剖解和生物力学角度讲，人们越来越器重竖立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体布局姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各类头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。就拿plank来说，昂首极容易造成塌腰和肩部不适。
4、腰腹的姿态：塌腰是不能呈现的，由于塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这城市造成腹肌紧缩停滞和腰骶枢纽剪切力的发生。如许的操练只有害而无益。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌紧缩承重。
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