立定跳远是指不消助跑从立定姿势最先的跳远，2014年《国度学生体质康健尺度》中划定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。那么立定跳远的技能方法有哪些呢？
1、预摆：两脚阁下开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢行动协调共同，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充实展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充实，夸大离地前的前脚掌刹时蹬地震作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后偏向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的机会掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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