膳食宝塔是我国推荐的合理膳食模式，分为五层，从底层到顶层分别为：谷薯类、蔬菜类、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，遵循膳食宝塔原则，有助于我们均衡摄入各类营养素。
1、谷薯类：每天摄入250-400克，主要提供碳水化合物。
2、蔬菜类：每天摄入300-500克，提供维生素、矿物质和膳食纤维。
3、畜禽鱼蛋类：每天摄入120-200克，提供蛋白质、脂肪和矿物质。
4、奶类：每天摄入300克，提供钙、蛋白质和维生素。
5、大豆和坚果类：每天摄入25-35克，提供蛋白质、脂肪和矿物质。
1、早餐：以谷薯类为主，搭配的食物，如鸡蛋、牛奶等，可适量摄入和蔬菜。
2、午餐：以蛋白质为主，搭配适量的谷薯类、蔬菜和，注意荤素搭配，营养均衡。
3、晚餐：以谷薯类为主，搭配适量的蛋白质、蔬菜和，晚餐不宜过晚，避免影响睡眠。
4、加餐：可适量摄入坚果、等，补充能量和营养。
1、避免暴饮暴食，保持饮食规律。
2、少油少盐，控制热量摄入。
4、注意食物新鲜，避免食用过期、变质食品。
营养搭配是打造健活的重要环节，通过了解所需营养素、遵循膳食宝塔原则、合理搭配膳食以及注意饮食注意事项，我们能够更好地满足身体需求，提高生活质量，让我们一起努力，追求健活！
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