如果不是比赛的话，一般喝矿泉水就可以了，如果想快点补充体力就喝葡萄糖水。
骑车中喝纯水即可，饮料类有糖份，会越喝越增加饥渴感。
如果是天气较热并且是长度较长的骑行，会大量出汗，可以带一瓶煮熟的淡盐水，和纯水掺着喝
骑后可以喝些只要高糖度的饮料都可以。
可乐作为一款碳酸饮料其所含的糖分及能量确实很高；但是对于骑行这个运动而言却是一个十分契合的补充选择。长时间激烈的骑行会使得车手体内的糖分迅速流失，此时可乐的缺点即变成了最大的优点。以往笔者在长途骑行的后半段偶尔会出现乏力的情况，感觉整个人都快要被掏空，这个时候一罐可乐下肚整个人的状态起来的非常快；虽说不像红牛那样生猛，但是可以维持表现在最低状态线之上~
个人补水方案：出门的时候携带有纯净加盐以及糖水一到两瓶、口服补液盐数小包、金维他数片。骑行开始后先喝纯净水，等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水(600毫升左右)加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收;金维他每隔2、3小时口服1片。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：
一、水(包括白开水、纯净水、矿泉水等)
什么缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微!
白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6%左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
户外骑行喝什么饮料好
优点：价格低廉、含有能量、电解质
缺点：配置浓度不好把握，电解质单一
在白开水的基础上，加入一定量的糖(最好是葡萄糖)和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电
不需要什么特别的，如果你说骑半路饿了那种带几个士力架就可以，但也就是头几天容易饿，过几天就恢复正常了，且长期锻炼或者长期旅行还可以比日常饮食还少。但还是需要带着，因为天热或出汗过多导致的脱糖和脱盐虚脱还是有时会发生。
当然不一定非要士力架，只是说士力架含有糖盐高热量比较全面，很难吃，可以带点自己喜欢的甜食和咸的小吃，根据脱糖还是脱盐来补充