水果中含有的果酸和膳食纤维较多，过量食用可能刺激胃肠道，引起胃酸过多、胃胀、胃痛、腹泻等症状，尤其是空腹大量食用，更容易导致胃肠道不适。
水果中含有较多的糖分，过量食用会导致血糖迅速上升，引起血糖波动，对糖尿病患者而言，过量食用可能导致血糖失控，加重病情。
水果中含有的草酸较多，过量食用容易与体内钙质结合，形成草酸钙，导致钙质流失，长期钙质流失可能引发骨质疏松等疾病。
过量食用，尤其是含糖量较高的水果，可能引起肠道菌群失衡，导致功能性腹泻，表现为腹泻、腹痛、腹胀等症状，严重影响生活质量。
过量食用水果，容易导致营养素摄入不足，因为水果的营养成分相对单一，长期过量食用可能导致蛋白质、脂肪、矿物质等营养素的缺乏，引发营养不良。
水果中含有较多的糖分，过量食用容易导致热量摄入过多，长期热量摄入过多，可能引发肥胖、心血管疾病等慢性疾病。
过量食用，尤其是含糖量较高的水果，可能导致激素分泌紊乱，过量食用可能导致月经不调、乳腺增生等问题。
每天食用水果的量以200-350克为宜，相当于2-3个中等大小的水果，糖尿病患者或肥胖者应适当减少摄入量。
将水果与蔬菜、等食物搭配食用，有助于营养均衡，注意控制食用时间，避免空腹食用。
选择新鲜、当季的水果，避免食用过多含糖量较高的水果，如西瓜、葡萄、等。
榨汁过程中，部分营养成分会流失，且榨汁后糖分更容易被吸收，容易导致血糖波动。
水果是健康的食品，适量食用对身体大有裨益，了解过量食用的危害，掌握正确的食用方法，才能让水果为我们的健康加分。
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