好吃不胖|无油劲爆鸡米花

2025-03-10 23:45:13 浏览

小时候可喜欢吃肯德基的鸡米花了(所以小时候可肥了)。辣辣的脆脆的鸡米花,一吃就要停不下来了,现在还是很怀念的。自己尝试了不用一滴油的办法,做出来是外脆里嫩。没有油炸的那么腻、面粉那么厚,味道却已经非常相近了!健康也可以可口啊!用的是鸡胸肉,低脂高蛋白的好食材,健身也可以吃哦!

好吃不胖无油劲爆

主料:鸡胸肉160克、鸡蛋1个

辅料:玉米淀粉4克、辣椒2个、盐2克、太太乐鲜鸡汁3克、帕玛森干酪5克、黑胡椒粉2克、黄面包糠适量

步骤1、鸡胸肉洗净切小块,用厨房纸吸去多余水分。

步骤2、加入切碎的辣椒(可以用辣椒粉,辣味更明显),鸡蛋预先打散加入其中,依次加入太太乐鸡汁、盐、黑胡椒粉、帕玛森干酪和玉米淀粉,用手抓匀。搅拌均匀后腌半小时至一小时。

步骤3、准备适量黄面包糠,每一块鸡肉都包裹上厚厚一层面包糠。

步骤4、裹了面包糠的鸡米花放到油纸上,200摄氏度烤15-18分钟,期间翻个面。按照自己鸡块大小调整时间,可以用叉子戳开看有没有熟。

步骤5、外表超级脆,咬下去咔嚓响,而鸡肉本身还是很嫩,而且入味,和肯德基味道九成相似了!无油无负担,减脂增肌时期也可以满足想吃垃圾食品的欲望!

步骤6、用鸡腿丁烤了盘,口感更嫩,不一味追求低脂的可以用鸡腿丁来做,好吃加倍哟!

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