膳食纤维，作为必需的第七大营养素，近年来受到了越来越多人的关注，它不仅能促进肠道健康，预防便秘，还能降低胆固醇，对心血管健康也有益，膳食纤维的食物有哪些呢？下面我们就来盘点一下那些富含膳食纤维的健康食...
膳食纤维，作为必需的第七大素，近年来受到了越来越多人的关注，它不仅能促进，预防便秘，还能降低胆固醇，对心血管健康也有益，膳食纤维的食物有哪些呢？下面我们就来盘点一下那些富含膳食纤维的健康食品。
全谷物是指未经过精制的谷物，如小麦、玉米、燕麦、大麦等，它们含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，增加饱腹感。
2、玉米：玉米含有丰富的可溶性纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，玉米粥、玉米面食等都是不错的选择。
3、小麦：小麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘，全麦面包、全麦面条等都是富含膳食纤维的小麦制品。
豆类食物含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，常见的豆类食物有：
2、绿豆：绿豆含有丰富的膳食纤维，具有清热解毒、利尿消肿的功效。
3、豌豆：豌豆含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
1、菠菜：每100克菠菜含有2.2克膳食纤维，有助于促进肠道健康。
2、西兰花：西兰花含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
3、木耳：木耳是一种高纤维食品，每100克木耳含有3.4克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
中的膳食纤维有助于促进肠道健康，预防便秘，以下是一些富含膳食纤维的：
1、梨：梨含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
2、芒果：芒果含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
坚果中的膳食纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，以下是一些富含膳食纤维的坚果：
1、杏仁：每100克杏仁含有6.5克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
2、腰果：腰果含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3、核桃：核桃含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
膳食纤维丰富的食物有很多，我们可以通过合理搭配饮食，摄入足够的膳食纤维，促进肠道健康，预防疾病，在日常饮食中，我们可以多吃全谷物、豆类、蔬菜、和坚果等富含膳食纤维的食物，让膳食纤维成为我们健活的好帮手，健活从“肠”计议，让我们一起关注膳食纤维，关爱肠道健康！
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