缓解疲劳可以做一些比较轻柔缓慢的运动，比如做操，打太极，或者**等等
快速消除疲劳恢复体力方法：1、补充能量。快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。2、运动前的准备活动及运动后的放松运动。运动后通过**推拿拉伸肌肉可以减少疲劳度，增加运动持续时间。3、补充水分电解质。水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。快速恢复体力的食物有：1、水。最好在运动前喝2大杯水，可以每隔10分钟就喝一点水。2、钾。运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。3、锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。4、铬。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。5、维生素B2。牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
以下是我个人经验:纯音乐:不要听班德瑞的，班氏音乐就是垃圾，听了更疲劳，只有少数几首还可以。可以听一些古典音乐，发烧乐或者交响乐，钢琴独奏比如雨的印记，firstembrace，克莱德曼的专辑，kennyG专辑之类的什么的都不错。人声：建议听一些能充分与音乐融合的，推荐vista的歌，沙拉布莱曼，帕瓦罗蒂，等等也不错
弘扬养生文化的悠久历史和丰富内涵