立定跳远是体育测验、会考的必测项目或选测项目，一般来说，立定跳远行动做法差别，跳出的成就也纷歧样，那么，立定跳远奈何才跳得更远呢？下面一路来看看吧！
1、两脚按内八字站，站建立正姿势，从前脚尖为支持点，两脚追随向两侧分隔到两腿成平行位置。如许，脚尖都向前，与运动偏向一致，同时两腿根基处于垂直姿势，既不发生夹角，又利于膝枢纽和踝枢纽运动。
2、摆臂与呼吸合理共同很紧张，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，随着轻松地吸气，尔后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧后方，行动一样快，但此时不是呼气，而是憋气。如许为肌肉起跳条件供最大的能量，加强肌肉起跳时的刹时发作力。
3、身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，节制身体均衡，重心跟着前移。只管重心前移不很大，但却很紧张。
4、末了起跳时的蹬摆效果若何，是决定身体腾起远度的紧张因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后偏向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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