做引体向上有什么技巧

引体向上是一种气力耐力项目，是以自身气力降服自身重量的悬垂气力操练。它敌手臂气力和握力的要求很高。打造倒三角、熬炼背阔肌，最有用的要领就是引体向上。那么做引体向上有什么技巧呢？

1、双手握位越宽，操练的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，操练的重点则转向二头肌。

2、坐姿下拉和坐姿荡舟，一个内收一个后伸，自动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。轮回来去，这时代气力也会随之增加。

3、接着可以穿插一些俯身荡舟，实验差别握距以及差别俯身角度，领会差别的发力方式。

4、接着思量负重操练，加大哑铃重量。

5、对峙举行气力训练后，引体向上数目将会快速晋升。

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