饭后不宜马上出去散步。
由于刚刚吃完饭的关系，人体的胃部还处在充盈的状态，轻微的运动都会让胃部受到震动，这个时候出去散步会增加胃肠的负担。而且饭后消化[动物或人的消化器官把食物变成可以被机体吸收养料的过程；食物中的淀粉、蛋白质、脂肪等大分子物质，在消化酶作用下转变成能溶于水的小分子物质的过程，叫做消化。]道需要大量血液帮助消化，如果这个时候出去散步，肢体活动的部位会分布大量的血液，从而会减少消化道的供血量，进而会使食物的消化和吸收受到影响，因此饭后不宜马上散步。
饭后45分钟左右可以开始散步。
这个时间段散步可以加强消化系统[消化系统(digestivesystem)由消化道和消化腺两大部分组成。]的血液循环[血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。]，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时还能消耗体内多余的脂肪，帮助减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]。如果在饭后的2-3个小时再散步一次，减肥的效果会更好。
饭后快速散步可以消耗身体中多余的脂肪，起到减肥瘦身的作用。中年人一般都多食少动，发福的迹象很明显，每天适当地控制饮食并坚持饭后散步，可以避免发胖。
饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、**和调节过程，可以起到消除疲劳、清醒头脑的效果，因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式来调节精神。
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“**作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
饭后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用来预防和**高血压，缓慢的散步还能使头部的血管痉挛得到缓解，从而起到了减轻头痛的作用。