焦点肌肉群担负着不变重心、传导气力等感化，是整体发力的首要环节，对上下肢的勾当、用力起着承上启下的关节感化。那么焦点气力训练的行动有哪些呢？
哪些1、均衡垫站立。单足站立于均衡垫或软垫上，保持身体不变。进一步还可以将眼睛闭上，如许对于本体感觉神经的刺激会更为强烈，会给焦点不变带来更多的挑战。
2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，包管支持脚全脚掌着地。再增长难度，可以站在均衡垫或软垫上完成下蹲行动。
3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以接纳手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分隔宽一些。向着落的时辰，不要让胸部遇到球。起来的时辰，肘枢纽不必伸直，保持身体重新到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4、均衡垫均衡式。坐在均衡垫或软垫上，以尾骨支持保持均衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，逐步抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手脱离地面。腰背要伸直。保持均衡。
5、双腿置于均衡球上的支持操练。将两腿并拢置于均衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；节制身体不改变任何夹角；保持匀称的呼吸，不要憋气。进一步增强行动难度，可以接纳单手支持。
6、均衡垫俯卧撑将均衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在均衡垫中间，举行俯卧撑的行动。身体重新到脚保持一条直线，着落到肘枢纽90度角。起来时注重肘枢纽不要超伸。
7、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注重让球上的横纹与手的偏向相反，如许可以增大摩擦力。削减手滑脱的伤害。对於初学者可以接纳手肘放在球上的方式降低难度，肘枢纽不要超伸，保持身体重新到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
8、跪球均衡。腹部收紧，用手扶好球，节制身体不变，跪上球，同时加紧大腿，两手交织放於胸前，保持均衡。
9、健身球反向荡舟。双脚放在健身球上，两腿分隔与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉启航体向上直到肘枢纽成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要遇到杠铃杆。身体有节制的着落还原。
10、均衡垫均衡式坐在均衡垫上，以尾骨支持保持均衡。双手撑在身体後侧，焦点肌肉收紧，逐步抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手脱离地面。腰背要伸直。保持均衡。