腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。许多的男生都想拥有完善的腹肌，那么若何熬炼出强力的腹肌呢？下面一路看看吧。
腹肌1、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝枢纽微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后逐步回到最先姿势。
2、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢举行登自行车的行动。呼气，抬起上体，用右肘枢纽触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘枢纽触碰右膝，同样保持2秒钟，然后逐步回到最先姿势。
3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝枢纽微屈。呼气，紧缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后逐步回到最先姿势。要注重保持下颏向胸前微收。
4、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，紧缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后逐步回到最先姿势。
以上就是关于若何熬炼出强力的腹肌的所有内容。