如何锻炼出强力的腹肌

2023-08-22 01:49:06 浏览

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。许多男生都想拥有完善的腹肌,那么若何熬炼出强力的腹肌呢?下面一路看看吧。

如何锻炼出强力的腹肌 腹肌

1、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交织,膝枢纽微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后逐步回到最先姿势。

2、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢举行登自行车的行动。呼气,抬起上体,用右肘枢纽触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘枢纽触碰右膝,同样保持2秒钟,然后逐步回到最先姿势。

3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交织,膝枢纽微屈。呼气,紧缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后逐步回到最先姿势。要注重保持下颏向胸前微收。

4、传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,紧缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后逐步回到最先姿势。

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