拉伸运动简朴便捷，在任何只要能张开四肢的处所都可以熬炼，不管是操场照旧家里的一方空间，都可以随时随地让身体运动起来，那么拉伸熬炼有哪几种方式呢？
1、抱臂体转。这个也是搏击以及其他项目的通用热身运动。双脚打开肩膀的宽度，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然。那这个行动可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很实用的上身热身运动。
2、弯腰抱腿。首要拉伸腰部及腿后面的肌腱。双腿竖直并拢，向下弯腰，双手环绕双腿，收下颌面部尽量接近腿部。这个也长短常磨练柔韧性的行动，李小龙常常做，他可以把身体牢牢贴在腿上，以是他的前踢可以踢得很高。固然，我们平时熬炼的话只要尽己所能拉伸就可以了。
3、撑物踢腿。这个首要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支持就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支持，另一腿向侧面和后面踢腿。注重踢的时辰不要弯膝盖，可以程度踢出也可以向上方踢出。
4、单腿站立双手向上和十。源于瑜伽的行动，右腿站立为例，右腿为支持脚，左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处，注重胯要打开，左膝面向正左方。双臂伸直举过甚顶，双手合十。这个行动首要拉伸背部腰部，对形体也很有利益。
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