立定跳远是指不消助跑从立定姿势最先的跳远,是集弹跳、发作力、身体的协调性和技能等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远是一项和身体发作力有关的运动项目,那么为了立定跳远取得好成就,发作力该怎么练呢?下面一路来看一下吧。

1、蹲跳起:这是首要成长腿部肌肉气力和踝枢纽气力的操练。
2、双腿阁下天然开立与肩同宽,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂天然后摆。
3、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂迅速有力向前上摆,末了用脚尖蹬离地面跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,接着再次跳起。
4、单脚互换跳:上体正派,膝部伸直,两脚瓜代向上跳起。
5、起跳时首要操纵踝枢纽的气力,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。碾跳步:用右腿直膝向前上方跳起,同时左屈膝向上举。
6、右腿落地后天然换腿,用同样的要领再次跳起。
以上就是对于立定跳远发作力怎么练的先容,不知道网友们大白了吗?