立定跳远爆发力怎么练

2023-10-25 11:01:33 浏览

立定跳远是指不消助跑从立定姿势最先的跳远,是集弹跳、发作力、身体的协调性和技能等方面的身体素质于一体的运动立定跳远是一项和身体发作力有关的运动项目,那么为了立定跳远取得好成就,发作力该怎么练呢?下面一路来看一下吧。

立定爆发力怎么练

1、蹲跳起:这是首要成长腿部肌肉气力和踝枢纽气力的操练。

2、双腿阁下天然开立与肩同宽,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂天然后摆。

3、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂迅速有力向前上摆,末了用脚尖蹬离地面跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,接着再次跳起。

4、单脚互换跳:上体正派,膝部伸直,两脚瓜代向上跳起。

5、起跳时首要操纵踝枢纽的气力,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。碾跳步:用右腿直膝向前上方跳起,同时左屈膝向上举。

6、右腿落地后天然换腿,用同样的要领再次跳起。

以上就是对于立定跳远发作力怎么练的先容,不知道网友们大白了吗?

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