1.引体向上力量训练时一定要保持自身身体的稳定，不要去左摇右晃，一定要标准：
做引体向上运动的时候，一定要保持着一个基本标准就是我们的身体要处于一个平静的一个状态，其实很多人在做引体向上的时候，因为力量的不足导致引体向上容易屈腿，弯腰蹬腿等希望能够借到力，但是这种现象往往是有一定的风险的，容易导致身体晃晃动的一个现象，这样做的一个直接后果就是很容易造成一个我们肌肉群体的拉伤，因为在做引体向上你既要有力量去集中在上拔的一个动作上，再加上自己的身体摇晃很难控制，所以说是非常非常不利于训练肌肉的一个动作。
2.身体要放松，但是不要因为数量而改变动作的质量：
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做8次，直至完成最后几组，总共做50次左右。
对于抓握力和悬吊力量的提升方面，摆浪引体优势非常的强，摆浪引体属于爆发性运动，爆发性运动能够有效募集关节稳定性，所以它能提高悬吊力量。
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。
对于健身的初学者，在做引体向上这个动作应该先提高自己的抓握力开始可以先长期的挂在上面，提高自己手部的抓握力，然后再逐步增加强度，不要一下增加强度很容易拉伤。
人均水平的引体向上展示，快来看看你之前做的标准吗！