3、海鲜：海鲜如鱼肉、虾、蟹、贝类等，含有丰富的优质蛋白质和氨基酸，易于消化吸收，鱼肉蛋白质含量较高，每100克鱼肉含有20克蛋白质。
1、豆腐：豆腐是豆制品中的佼佼者，蛋白质含量丰富，每100克豆腐含有8克蛋白质，豆腐还具有低脂肪、低热量、低胆固醇的特点。
2、豆浆：豆浆是豆制品的另一种常见形式，每100毫升豆浆含有3.5克蛋白质，豆浆中的蛋白质易于消化吸收，且含有丰富的植物雌激素。
1、牛奶：牛奶是高蛋白食物的代表，每100毫升牛奶含有3.3克蛋白质，牛奶中的蛋白质含有所有必需氨基酸，易于消化吸收。
2、羊奶、羊奶：羊奶和牛奶相似，富含优质蛋白质，每100毫升羊奶含有3.6克蛋白质。
3、奶酪、酸奶：奶酪和酸奶也是奶制品中的高蛋白食物，每100克奶酪含有25克蛋白质，每100克酸奶含有2.8克蛋白质。
1、鸡蛋：鸡蛋是高蛋白食物的代表，每100克鸡蛋含有13克蛋白质，鸡蛋蛋白质易于消化吸收，且含有多种维生素和矿物质。
2、鸭蛋、：鸭蛋和鹅蛋的蛋白质含量也较高，每100克鸭蛋含有15克蛋白质，鹅蛋含有16克蛋白质。
1、花生：花生含有丰富的蛋白质和氨基酸，每100克花生含有25克蛋白质。
2、：中含有大量的蛋白质和钙、铁等矿物质，每100克含有20克蛋白质。
3、杏仁：杏仁含有优质蛋白质和膳食纤维，每100克杏仁含有20克蛋白质。
4、葵花籽：葵花籽富含蛋白质和维生素E，每100克葵花籽含有21克蛋白质。
5、豆腥类：如绿豆、红豆、黑豆等豆腥类食物，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，每100克绿豆含有22克蛋白质。
高蛋白食物种类繁多，包括肉类、豆制品、奶制品、蛋类以及植物蛋白食物等，在日常生活中，合理搭配这些高蛋白食物，有助于保持身体健康，需要注意的是，摄入高蛋白食物时，也要注意适量，以免造成营养过剩。
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