主料：【熬粥食材】黑米、红米、燕麦、红豆、莲子适量、鸡蛋2个
辅料：菠菜、生菜适量、去头大虾5只、烤红薯1个、腌萝卜干少许、调料：、自制花生芝麻酱少许、自制辣椒油少许、食盐少许、蒜蓉少许
步骤1、高压锅最小火20分钟熬制的黑米粗粮粥。
步骤2、早上两个鸡蛋即可，我这个是晚上做红豆酥剩下的鸡蛋清，加了一个鸽子蛋，平底锅刷了很薄一层自己做的五香料油【下次给亲们出个料油教程，煎食物味道超级赞】，油煎的鸡蛋，这样煎鸡蛋热量也不高。
步骤3、去头大虾我是睡觉前收拾干净，放了料酒和生抽腌制的，最小火煎锅煎熟即可。
步骤4、拍个细节图，腌萝卜干，我的菜谱里有详细教程，亲们可以动手自己做，早上喝粥搭配超级好吃的。
步骤7、早上把馒头油饼之类的食物用烤红薯替代也是一个不错的搭配。
步骤8、一个人的早餐，吃的很饱，而且营养丰富，碳水、膳食纤维、脂肪、蛋白质应有尽有，最重要的这顿餐特别适合正在减脂的亲们，超级刷脂，低卡低脂低热量。