钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要，随着年龄的增长，钙的流失速度加快，保证充足的钙摄入对于预防骨质疏松、骨折等疾病具有重要意义，哪些食物含钙量高呢？以下为您一...
钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要，随着年龄的增长，钙的流失速度加快，保证充足的钙摄入对于预防骨质疏松、骨折等疾病具有重要意义，哪些食物含钙量高呢？以下为您一一盘点。
1、牛奶：牛奶是钙的宝库，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中还含有丰富的蛋白质、等成分，有助于钙的吸收。
2、奶酪：奶酪是牛奶经过发酵、浓缩、等工艺制成的，其钙含量比牛奶更高，每100克奶酪中含有约800毫克的钙。
3、酸奶：酸奶是以牛奶为原料，加入乳酸菌发酵而成，每100克酸奶中含有约120毫克的钙。
4、奶粉：奶粉是将牛奶浓缩、干燥、喷雾干燥而成的粉末，每100克奶粉中含有约600毫克的钙。
1、豆腐：豆腐是豆类食品中含钙量较高的食物之一，每100克豆腐中含有约140毫克的钙。
2、豆浆：豆浆是将黄豆浸泡、磨浆、煮沸而成的饮品，每100毫升豆浆中含有约100毫克的钙。
3、豆腐干：豆腐干是将豆腐经过、烘干等工艺制成的，每100克豆腐干中含有约200毫克的钙。
1、菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，每100克菠菜中含有约99毫克的钙。
2、芥蓝：芥蓝含有丰富的钙质，每100克芥蓝中含有约110毫克的钙。
3、芥菜：芥菜含有较高的钙质，每100克芥菜中含有约100毫克的钙。
4、菜心：菜心含有丰富的钙质，每100克菜心中含有约90毫克的钙。
1、核桃：核桃含有丰富的钙质，每100克核桃中含有约107毫克的钙。
2、杏仁：杏仁含有较高的钙质，每100克杏仁中含有约230毫克的钙。
3、腰果：腰果含有丰富的钙质，每100克腰果中含有约200毫克的钙。
1、鱼类：鱼类含有较高的钙质，如每100克鲫鱼中含有约104毫克的钙。
2、虾类：虾类含有丰富的钙质，如每100克虾中含有约150毫克的钙。
3、贝类：贝类含有较高的钙质，如每100克蛤蜊中含有约200毫克的钙。
1、黑：黑含有丰富的钙质，每100克黑中含有约620毫克的钙。
2、酱：酱含有较高的钙质，每100克酱中含有约870毫克的钙。
3、花生酱：花生酱含有较高的钙质，每100克花生酱中含有约150毫克的钙。
食物均含有丰富的钙质，适量摄入有助于补充每日钙质需求，在日常生活中，我们可以根据个人口味和营养需求，合理搭配这些食物，以确保身体健康，注意保持良好的生活习惯，如适量运动、戒烟限酒等，也有助于提高钙的吸收和利用。
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