1扎马步腰酸是由于姿势有误。
2姿势一：四平马步。练武时两腿并立，两脚平行站好（间距约给自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，腿部外旋与脚尖竖直。裆部撑圆，同时注重维持头正、颈直、含胸、缩腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。两手合掌，放在胸口，目视前方。
3姿势二：脚底宽马。其他与姿势一同样，双手环绕于胸口，指尖相对，目视前方。放松固然。
4姿势三：双掌前推，四指弯折。依然接纳姿势一站法，手臂平举于胸口，手心往外，四指弯折食指站立，似按似推。
5姿势四：双峰贯耳。其他与姿势一同样，双臂向双方平拉挺直，双手成柳叶掌，只管以小拇指一侧靠外，两胳膊与肩齐平。手腕屈立伸直，小拇指一侧向上下平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前。