每100克的西瓜子含有的热量为573大卡[煤炭行业常用的术语，用来表示煤炭发热量。]，一碟西瓜子可以食用的果仁部分大约为4克，也就是含有大约25大卡的热量，需要散步17分钟才能将这些热量消耗掉。
西瓜子小小的一颗，一碟吃下去也才4克，不怎么管饱，所以很多人在追剧的时候一边看剧一边吃，不知不觉中就吃掉了一大袋西瓜子，所以100克的西瓜子很多人可能用不了一个小时就能嗑完。也就是说，在短短的一个小时内就摄入了573大卡的热量，这个数值其实是非常惊人的。所以，如果吃西瓜子太多的话，确实是能导致发胖的，减肥的人群*好是少吃或者不吃西瓜子，西瓜子吃多了不仅会导致发胖，而且还会伤津，引起上火。
吃西瓜子每次*好食用的量不要超过80克，如果一次吃太多的话，一则大量嗑西瓜子会耗费唾液，时间长了影响消化，二则摄入的热量太高，有导致发胖的风险。三则西瓜子吃多了容易导致上火，出现口腔溃疡[口腔溃疡俗称“口疮”，是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症，多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、前庭沟、软腭等部位，这些部位的黏膜缺乏角质化层或角化较差。]等不适症状。另外，在购买西瓜子的时候，*好买**的西瓜子，不要买那些各种口味的西瓜子，因为那些吃多了对身体也不太好。