（附图：维生素A的生理功能）
1、守护光明
：维生素A是视紫红质的关键成分，对维持视网膜的正常功能至关重要，有效预防夜盲症。
2、增强防线：维生素A参与免疫细胞的生成与功能，有助于提升机体的免疫力。
3、助力成长：维生素A对骨骼和牙齿的发育有着重要的促进作用。
4、呵护肌肤：维生素A有助于保持皮肤的水分与弹性，预防皮肤干燥和粗糙。
2、蛋黄：鸡蛋蛋黄中富含维生素A，建议每日适量食用一个鸡蛋。
3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中也含有一定量的维生素A。
1、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，胡萝卜的颜色越深，β-胡萝卜素含量越高。
3、红薯：红薯含有丰富的β-胡萝卜素，是维生素A的另一个好选择。
4、菠菜：菠菜富含维生素A，是绿叶蔬菜中的佼佼者。
5、芒果：芒果含有丰富的β-胡萝卜素，有助于维生素A的吸收。
1、适量摄入：维生素A可能导致中毒，建议每日摄取量不超过3000国际单位。
2、食物搭配：合理搭配食物，确保维生素A的摄入。
3、避免暴晒：维生素A在光照下容易分解，建议将富含维生素A的食物存放在阴凉处。
4、孕妇注意：孕妇在摄取维生素A时，应在医生指导下进行，避免过量摄入。
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