波比跳是一项联合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合行动，它可以熬炼到全身肌群，好比焦点，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功效。那么波比跳的正确步骤是什么？下面就来简朴的说一下。
1、最先时就跳跃站姿，举行稳固步骤。
2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋枢纽转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，连续绷紧腹部。
4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5、用发作式行动舒展手肘，髋部往上推到完全舒展，膝盖往胸口拉。
6、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。
以上就是关于波比跳的正确步骤是什么的所有内容。