随着年龄的增长，我们的身体会越来越肥胖。特别是到了中年之后，全身脂肪就会逐渐增多。而且你自己也不知道到底是什么原因导致体脂率居高不下，下面我们就来看看体脂率高怎么降下来吧！正常的体脂率应该保持在16%-18%之间，如果超过了这个范围也是属于肥胖的范畴。我们应该从以下几个方面来控制好自己的体型。
在日常生活中，我们应该少吃一些热量高的食物，像一些零食，饮料，高热量甜食等。这些食物会导致体内的脂肪增多。我们应该多吃一些水果和蔬菜来补充体内需要的维生素以及纤维素等营养物质，因为如果我们不能够及时的消耗身体当中的热量的话，身体中就会堆积脂肪。在平常生活中吃过多蔬菜和水果会造成体内脂肪过多。而不是摄入足够的能量来进行新陈代谢。因为现在人到年龄比较大身体各个器官也开始出现问题，所以在日常生活中一定要控制好自己的饮食。吃饭可以选择以蔬菜和水果为主，主食也要控制，像一些肉类可以选择一些低脂肪以及蛋白质含量高的食材来代替。同时也要保证维生素和矿物质等营养元素可以被吸收。在生活中要注意健康饮食和不高脂肪类食物千万不要摄入太多。还有不要饮酒以及食用甜食等一些高热量、高糖分以及脂肪高的食物等等这些都会让体内的脂肪大量增加。这样的话很容易就会让体脂率居高不下。
对于想要减肥的人来说，运动也是必不可少的。经常不运动的话，身体就会越来越胖。因为我们在运动的时候不能够燃烧体内脂肪，导致肥胖的发生。所以说我们应该保持一定的运动，特别是有氧运动。比如说：跑步、骑自行车、游泳、跳绳、骑自行车等等运动都是非常好起到减肥作用的运动。
每天都要吃早餐，对于减肥来说是非常有必要的。因为早餐可以给人体提供一晚上所需要的能量。而且吃了早餐之后，胃里面还有一定的饱腹感，就会减少吃其他食物的欲望。不吃早餐容易导致午餐和晚餐吃得太多，很容易导致体重增加。早上起床之后不要吃任何食物，但是早餐一定要吃下去，这样才能给身体提供能量。并且不会造成身体没有足够的能量供应大脑和身体各个器官所需要。所以在早上最好有个高血糖状态下吃东西，可以帮助瘦身哦。所以早餐也非常重要，不能忘记了哦。
4、多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果里面含有丰富的维生素和膳食纤维，它能够促进我们肠道的蠕动，帮助身体排出毒素，从而达到减肥的效果。还可以改善人体的新陈代谢，使皮肤变得更加细腻。还有一些营养素是非常多维生素以及矿物质这些营养物质对我们减肥是非常有帮助的。它能够帮助我们消耗掉体内多余的热量。而且对我们健康还有好处，比如降血糖等等。所以说想要减肥的话，你就应该多吃一些新鲜蔬菜和水果了。特别是一些减肥期间每天都要吃五谷杂粮和水果的话，对我们人体来说是非常有好处的。因为这类食物中含有丰富的维生素以及膳食纤维，能够很好地帮助我们改善便秘、促进排便等等这些优点，所以大家平时一定要多吃这类食物。
5、养成规律的生活习惯
有一些人之所以减肥不成功，就是因为平时生活中没有养成规律的生活习惯。如果你想要把自己的体重降下来的话，就一定要养成规律的生活习惯。要按时吃饭而且要吃得清淡点。不要吃那些特别油腻或者是高热量高脂肪的食物。另外最好就是每天坚持运动20分钟以上。不管走到哪里都可以做运动。多做运动就能够有效地提高肌肉含量，加快身体的新陈代谢，让身体脂肪快速燃烧消耗掉。可以让自己保持在一个较低的水平上减少身体脂肪和热量的摄入，而且还可以提高基础代谢率，从而达到减肥塑身的效果。如果说自己想要坚持下来并且成功的话应该遵循以下几个原则：①减少热量摄入②多喝水③多做有氧运动④控制自己不吃零食、不喝酒。如果想要减肥成功的话，那你可以通过以上这些方法来达到减脂的目的（当然也是需要一定时间才能看到效果）从而使体脂率下降！